PDA

View Full Version : Mma



kuuraa
03.07.09, 01:19
nonii, on siin foorumis siis ka mma huvilisi?
ise käin trennis ning jälgin pingsalt ka UFC'd.
täispikalt öelduna siis mixed martial arts.
kes ei tea, siis googeldagu.

Mehhanisaator
13.07.09, 16:18
Et tegelen poksiga, aga võin jagada sulle jõusaali kavasid poksijate, MMA, Muay Thay, või mõne muu võtluskuntsti harrastajatele. Siiski eelnimetatutes võitluskuntstites on sellest kõige rohkem kasu;)Et anna teada kui tahad;)

cáñamo
13.07.09, 17:02
Mulle ka meeldivad võitluskunstid ja spordid, endast väiksemaid meeldib muidu ka peksta.

Mehhanisaator
13.07.09, 17:37
Mulle ka meeldivad võitluskunstid ja spordid, endast väiksemaid meeldib muidu ka peksta.

Väga tore uudis:D

Maekas
13.07.09, 19:52
kuuraa, kas sa Rajul võistlesid?

kuuraa
14.07.09, 03:52
kuuraa, kas sa Rajul võistlesid?

ei võistlenud :o
minu trennist oli aga igasugu vendi seal (3d tallinn)
mainin ära ka, et olen ise trenni teinud eelmise aasta sügisest.

ja mehhanisaator, sa võid mulle saata küll mingisuguse jõusaali kava MMA kohta.
aga raha ma ei saa maksta, masu :o

ning cáñamo, miks on vaja NII debiilseid postitusi teha?

Mehhanisaator
16.07.09, 08:57
ja mehhanisaator, sa võid mulle saata küll mingisuguse jõusaali kava MMA kohta.
aga raha ma ei saa maksta, masu :o



Esmaspäev Rinnalihased, Triitseseps
Harjutus Seer Kord

Rinnalt surumine 6 12-1
Hantlitega lennutamine 3-4 8
Ristivedu plokil 3 8
Surumine rööbaspuudel 4 8-10
Allasurumine plokil 4 6-8
Prantsuse surumine 3 10
Rinnalt surumine:esimesel nädalal tavalisel pingil,teisel postiivse kaldega pingil ja kolmandal negatiivse kaldega pingil.


Teisipäev Selg,Biitseps
Harjutus Seer Kord

Laia haardega lõuatõmme 4 6
Keskmise haardega lõuatõmme 4 6
Kitsa haardega lõuatõmme 4 6
Kitsa haardega alla tõmbed plokil 4 6
või,istes kangi tõmbed kõhu vastu plokil
Sirgete jalgadega jõutõmme 4 6
Jõutõmme 6 12-1
EZ-kangiga küünarvarte kõverdamine Scott-pingil 3 10
või,küünarvarte kõverdamine(haamer hoiak)Hantlitega
Istes küünarvarte kõverdamine hantlitega 3 10


Neljapäev Õlad
Harjutus Seer Kord

Hantlite ette tõsted sirgete kätega 3 10
Hantlite lennutamine kõrvale 3 10
Kangi tõmbed lõuaalla Smith masinal 4 6
Surumine üles kangiga 6 12-1
Istes hantlite surumine 4 6
Õlatõsted kangiga või hantlitega 4 15


Reede Reielihased
Harjutus Seer Kord

Säärte sirutamine 3 10
Säärte kõverdamine 3 10
Kükk Smith masinal kitsa harkseisuga 4 6
Kükk Smith masinal keskmise harkseisuga 4 6
Kükk Smith masinal laia harkseisuga 4 4-6
Jalapress 6 6

Niipalju siis lisaks et mul päevad teisiti jagatud et ma teen teisipäev rind ja triitseps, neljapäev selga ja biitseps, ning pühapäev õlad, jalga ma ei teegi erladi päevana kuna hommikused jooksud võtavad jala läbi teen peale poksi kükke ükskord nädalas.;)Loodan et on abiks see jõutsükkli kava siis ei soovita pikalt teha tõmbab kinni muidu:);)

Mehhanisaator
23.07.09, 22:26
kuuraa ega Sa pole juhuslikult kasutanud seda kava?