Lehekülg 1, kokku 9 12345 ... ViimaneViimane
Näidatakse tulemusi 1 kuni 20, kokku 168

Teema: Jooksmine

  1. #1
    Asjahuviline Kasutaja Stok avatar
    Liitus foorumiga
    Apr 2007
    Postitusi
    12 120

    Algupärane Jooksmine

    Juba ammu tunnen, et võiks olla teema, kus teiste enesepiitsutajatega mõtteid, tulemusi ja kaebuseid jagada. Mina olen terve elu olnud vähese jõuga ja hea vastupidavusega, nii et jooksmine, suusatamine ja jalgpall olid minu alad. Jalkaga on nüüd ühel pool, sest esiteks vigastused paranevad jube kaua ja teiseks ma enam ei nautinud seda nii väga (loe: keha ei tulnud vaimule enam järgi). Suuskadel ei võtnud sel talvel suvekruntigi maha, eelmisel talvel kogunes 580 km.

    Eelmisel sügisel jooksin Tartus oma esimese maratoni, aga lõpuni rahule ei jäänud, sest tegelikult jaksasin joosta 36 km, siis hakkasin kõndimispause tegema. Aeg tuli vist enamvähem viisakas, 3:39, jooksin koos 3:30 grupiga ja suutsin 29 km neist kinni hoida. Pärast seda jooksu tekkiski küsimus, et kuidas edasi ja targemalt treenida ning nõuandjatest puudus ei olnud. Sain kaks jooksuraamatut,

    .

    See esimene mind eriti ei kõnetanud, ma ei soovi 5-7 päeva nädalas joosta, ma olen ikkagi rahvasportlane. Aga vot teine kõnetas küll ja vägagi! Olin ka oma mõistuse ja kehakuulamise abil jõudnud niikaugele, et tegin nädalas kolm jooksu: ühe intervalli, ühe lühikese kiirema ja ühe pikema laisema. No ja täpselt seda see "Run less, run faster" jutlustabki. Mitte läbitud kilometraaž ei ole tähtis (nagu esimese puhul), vaid treeningute intensiivsus.

    Kuna ma oma maratonitulemusega rahule ei jäänud, siis regasin end Riia maratonile, mis peaks toimuma 17. mail ja mida veel ei ole tühistatud. 16-nädalast ettevalmistusprogrammi alustasin jaanuaris ja eile tegin 29. trenni 47-st. 48. on siis maraton ise. Ütleks nii, et pikkade jooksudega pole üldse mingit probleemi, tempodega saan ka üldjuhul hakkama, aga vot intervallid on rasked. No ikka sellised, et lõpus on dilemma, kas suren kohe maha või jõuan enne veel oksendada ka. Igatahes üheksa nädala tulemus on selline, et eelmise pika jooksu ajal jooksin oma paremuselt neljanda aja poolmaratonis - ja seda trennitingimustes, st. ilma võistluse adrekata, konkurentsita ja joogita.

    Kui Riia maraton peaks ära jääma, siis vist teen Rait Rataseppa ja korraldan ise omale maratoni. Ja alustan ettevalmistust sügiseseks Tlna maratoniks, samuti on menüüs Tartu linnamaraton pluss kaks poolikut (Narva Energiajooks ja Rakvere Öö) ning mõned lühemad jupid vastavalt ajalisele võimalusele.

    Meil peaks siin jooksjaid hulgim olema, kas keegi vajab motiveerimist või tahab ehk mõni minuga koos joosta?
    "This team will be a bit different next season, it is clear," said Klopp. "We will do something with transfers."

  2. #2
    Me engana que eu gosto Kasutaja j6u1uv4n4 avatar
    Liitus foorumiga
    Jan 2009
    Postitusi
    6 384

    Algupärane

    Ultramaratoni fännidele:




  3. #3
    Eesti koondislane Kasutaja LaRaBla avatar
    Liitus foorumiga
    Jan 2011
    Postitusi
    1 919

    Algupärane

    Mis intervalle sa jooksed? Üldiselt peakski peale intervalle enesetunne kõige sitem olema, kuid samas olen kõrvalt näinud ka tegelasi, kes jooksevad kuskilt internetist võetud tippsportlase treeningplaani järgi selliseid intervalle, mida ilmselt ei jookse isegi Rasmus Mägi.

  4. #4
    Asjahuviline Kasutaja Stok avatar
    Liitus foorumiga
    Apr 2007
    Postitusi
    12 120

    Algupärane

    Nad natuke varieeruvad, aga vahemikus 400m kuni 1600m, kokku kuskil 5 km jagu ja tempo on kuskil 4:00/km juures, sõltuvalt lõigu pikkusest. Pikemad natuke aeglasemalt, lühemad kiiremini. Ma lühikestega saan paremini hakkama, aga näiteks sel nädalal oli 4x1200 @ 4:00/km (2 min rest), kaks esimest tegin täpselt 4:00 tempos, kolmanda 4:05 ja viimase 4:09. Oma rolli mängis ka tugev tuul, mis just viimase lõigu puhul kõige pikemalt vastu puhus (intervalle teen ümber Anne kanali, mis on kuskil 1800m).
    "This team will be a bit different next season, it is clear," said Klopp. "We will do something with transfers."

  5. #5
    Asjahuviline Kasutaja Stok avatar
    Liitus foorumiga
    Apr 2007
    Postitusi
    12 120

    Algupärane

    Panen kohe ühe uue küsimuse püsti. Kas keegi kasutab mingit muud spordipäevikut peale Endomondo? Ma ei tea, mis seal toimub, aga Endomondo on viimasel ajal bugisem kui orkut. Suht siiber juba.
    "This team will be a bit different next season, it is clear," said Klopp. "We will do something with transfers."

  6. #6
    Eesti koondislane Kasutaja zelee avatar
    Liitus foorumiga
    Nov 2010
    Postitusi
    5 785

    Algupärane

    Tsitaat Algselt postitas Stok Vaata postitust
    Panen kohe ühe uue küsimuse püsti. Kas keegi kasutab mingit muud spordipäevikut peale Endomondo? Ma ei tea, mis seal toimub, aga Endomondo on viimasel ajal bugisem kui orkut. Suht siiber juba.
    Strava on paljude jooksjate ja ratturite lemmik.

  7. #7
    fänn Kasutaja cannuman avatar
    Liitus foorumiga
    Jun 2004
    Postitusi
    14 222

    Algupärane

    Tsitaat Algselt postitas Stok Vaata postitust
    Panen kohe ühe uue küsimuse püsti. Kas keegi kasutab mingit muud spordipäevikut peale Endomondo? Ma ei tea, mis seal toimub, aga Endomondo on viimasel ajal bugisem kui orkut. Suht siiber juba.

    kuna kasutan polari kella, siis flow.polar.com

  8. #8
    Eesti koondislane Kasutaja Horatio avatar
    Liitus foorumiga
    Apr 2008
    Postitusi
    1 234

    Algupärane

    Hakkasin vaikselt uuest aastast jooksma lindil kas siis 30 minti, 45 minti või tund. Nüüd eelmine nädal hakkasin väljas jooksma ja sain pulsikella ka ja endale üllatuseks tundub pulss väga kõrge - 6 min/km tempos oli poole tunni keskmine pulss 174, min 104 ja max 190. Pole kunagi vastupidavusega hiilanud ent selle aasta jooksude lõpus pole enesetunne kunagi kehv ka olnud. Ei tea kas peaks selle pulsi pärast muretsema ja miskit ette võtma või lihtsalt hetkel mahud ja põhi liiga väikesed, et mingeid järeldusi teha. Vanuses 7-19 sai iga aasta spordiarsti juures käidud ja kunagi mingeid probleeme ei tuvastatud.

  9. #9
    Eesti koondislane Kasutaja Rudy avatar
    Liitus foorumiga
    Nov 2013
    Postitusi
    1 178

    Algupärane

    Tsitaat Algselt postitas Horatio Vaata postitust
    Hakkasin vaikselt uuest aastast jooksma lindil kas siis 30 minti, 45 minti või tund. Nüüd eelmine nädal hakkasin väljas jooksma ja sain pulsikella ka ja endale üllatuseks tundub pulss väga kõrge - 6 min/km tempos oli poole tunni keskmine pulss 174, min 104 ja max 190. Pole kunagi vastupidavusega hiilanud ent selle aasta jooksude lõpus pole enesetunne kunagi kehv ka olnud. Ei tea kas peaks selle pulsi pärast muretsema ja miskit ette võtma või lihtsalt hetkel mahud ja põhi liiga väikesed, et mingeid järeldusi teha. Vanuses 7-19 sai iga aasta spordiarsti juures käidud ja kunagi mingeid probleeme ei tuvastatud.
    Ma ei tea kui vana Sa oled, aga trenniks on selline pulss mega kõrge. Ma 27selt sõitsin ratast, siis 181bpm oli võistluse max pulss mõnikord. Eks see on individuaalne ka kohati.

  10. #10
    Asjahuviline Kasutaja Stok avatar
    Liitus foorumiga
    Apr 2007
    Postitusi
    12 120

    Algupärane

    Tsitaat Algselt postitas Horatio Vaata postitust
    Hakkasin vaikselt uuest aastast jooksma lindil kas siis 30 minti, 45 minti või tund. Nüüd eelmine nädal hakkasin väljas jooksma ja sain pulsikella ka ja endale üllatuseks tundub pulss väga kõrge - 6 min/km tempos oli poole tunni keskmine pulss 174, min 104 ja max 190. Pole kunagi vastupidavusega hiilanud ent selle aasta jooksude lõpus pole enesetunne kunagi kehv ka olnud. Ei tea kas peaks selle pulsi pärast muretsema ja miskit ette võtma või lihtsalt hetkel mahud ja põhi liiga väikesed, et mingeid järeldusi teha. Vanuses 7-19 sai iga aasta spordiarsti juures käidud ja kunagi mingeid probleeme ei tuvastatud.
    Võta rahulikult jah. Tavaline jooks võiks olla selline, kus saad oma kujutleva kaaslasega rääkida. See on enne seda, kui kõrvus kohisema hakkab.
    "This team will be a bit different next season, it is clear," said Klopp. "We will do something with transfers."

  11. #11
    Asjahuviline Kasutaja Stok avatar
    Liitus foorumiga
    Apr 2007
    Postitusi
    12 120

    Algupärane

    Reede õhtul oli +12 ja rahvast nii palju, nagu oleks WC-paberile allahindlust tehtud. Täna +2 ja nägin kaheksat jooksjat. Davai, minge välja nüüd, rada on vaba!
    "This team will be a bit different next season, it is clear," said Klopp. "We will do something with transfers."

  12. #12
    Asjahuviline Kasutaja Stok avatar
    Liitus foorumiga
    Apr 2007
    Postitusi
    12 120
    "This team will be a bit different next season, it is clear," said Klopp. "We will do something with transfers."

  13. #13
    Asjahuviline Kasutaja Stok avatar
    Liitus foorumiga
    Apr 2007
    Postitusi
    12 120

    Algupärane

    Tsitaat Algselt postitas Stok Vaata postitust
    Panen kohe ühe uue küsimuse püsti. Kas keegi kasutab mingit muud spordipäevikut peale Endomondo? Ma ei tea, mis seal toimub, aga Endomondo on viimasel ajal bugisem kui orkut. Suht siiber juba.
    Vbl pisut ennatlik, aga pärast küpsiste kustutamist töötab paremini.
    "This team will be a bit different next season, it is clear," said Klopp. "We will do something with transfers."

  14. #14
    Asjahuviline Kasutaja Stok avatar
    Liitus foorumiga
    Apr 2007
    Postitusi
    12 120

    Algupärane

    Igav on. Jagan siis vahelduseks natuke teooriat, et endal ka paremini kinnistuks. Teemaks higistamine ja joomine.

    Enne jooksu
    Enne trenni võib süüa-juua nii, nagu ise soovid, eks ajapikku tekib kogemus, et vbl ei ole mõtet vahetult enne trenni end täis toppida. Aga enne võistlust vähemalt minul toimib see, kui söön 4 tundi enne starti ja väldin sööke, mis ajavad krooksuma, tekitavad gaase või on muidu raskesti seeditavad suured lihakäntsakad. Kuna enamik võistlusi algavad kas hommikul või hiljemalt keskpäeval, siis ei ole lihtne 4-tunnist vahemikku saavutada, eks siis söön selle võrra vähem lihtsalt. Saan hakkama mingi moosipudru ja juustusaiaga, millele järgneb kohv. 2 tundi enne starti joon pool liitrit vett, see "niisutab" mu keha ära ja üleliigne tuleb kahe tunniga välja. Enne starti võtan vbl väikse lonksu, et suu ei kuivaks.

    Jooksu ajal
    Siin ma ei erista trenni ega võistlust. Tõenäoliselt pulsikella/spordiäpi kasutajad niigi kaaluvad end enne trenni, aga kaaluge kindlasti ka pärast trenni. Siis arvutage oma vedelikukaotuse protsent ja kui see on 2% või suurem, siis mõelge, millisel hetkel hakkas raske. Vedelikukaotust mõjutab temperatuur, nii et siin kehtib jooksjate vanasõna: parem üks riidejupp vähem kui rohkem. Alla tunniajase pingutuse puhul peaks ilma joomata hakkama saama, üle selle on vaja juua enne kui janu tekib. Võistlustel on joogipunktid tavaliselt 4-5 km vahega. See, kuidas juua, s.t. kas igas punktis ja kui mitu topsi ning mis jooki, on jällegi individuaalne. Sõltub päevast, hetkevormist ja sajast muust faktorist, aga kindlasti ei maksa üle juua, sest loksuva maoga on sitt joosta ja võib pistma ka hakata. Ma toon dehüdratsiooni kohta näite enda märtsikuu trennidest:

    15. märts, +4.5C. Jooksin 24 km suusajope- ja pükstega, kuskil 17 km juures tekkis janu, aga ei saanud kuskilt vett osta, sest telefoni Swedbanki äpp ütles, et netti ei ole ja maksta ei saa. Jooksu lõpp oli retsilt raske, vedelikukaotus 3 kg ehk 3.8%. Pärast oli terve õhtu halb olla, justkui pohmakas.
    29. märts, +2.5C. Jooksin 24 km suusajope- ja pükstega, natuke enne planeeritud joogipeatust 19 km juures tekkiski janu, jõin umbes 300 ml vett ja jooksin rõõmsalt lõpuni, vaid kõht läks viimasel kilomeetril tühjaks. Koos joogipunktis põie tühjendamisega oli vedelikukaotus 2.5 kg ehk 3.1%, mida on ka palju, aga enesetunne oli hea ja pärast jooksu pohmakatunnet ei tekkinud.

    Selle nädala menüüs on 30 km, nii et võtan ühe geeli ka kaasa, et näljatunnet ei tuleks.

    Pärast jooksu
    Mina joon pärast jooksu endale sobiva koguse veega ühe kihiseva magneesiumitableti, et krampe vältida. Kasulik on juua ka ilma mullita mineraalvett ja alkoholivaba õlut, aga ma olen veits pidur selle koha pealt, pudelivee hind on suht rets ju. Pärast võistlusi joon küll värskat, samuti siis, kui jooksule järgneb saun ja õlu.
    Kõik teavad, et trenn on lihaste lõhkumine selleks, et lihased uuesti üles ja tugevamaks ehitada. Ülesehitamiseks on vaja proteiini ja suht kohe pärast jooksu, erinevad allikad annavad erineva ajaühiku, aga võiks 45 minuti jooksul süüa midagi, kusjuures esimese hooga ei peagi kõhtu täis sööma. Googeldage ise, mis proteiin teile maitseb, mina söön 1-2 banaani (+ magneesiumijook), käin duši all ja siis, ärge nüüd naerge, kodujuustu tuunikalaga, maitseks lõikan peale ühe tomati. Kõrvale täisteraleib ja ohtralt piima. Nii et kui lapsepõlves kekaõps või matkaringi juhendaja ütles, et trenni ajal ei tohi juua või et pärast trenni ei tohi süüa, siis see on utter bollocks. Kellele kodujuust ja tuun tundub õõvastav, siis mu ex õppis natuke kehakultuuri ja seal jõuti tõdemusele, et kartulikrõpsud hapukoore ja alkovaba õllega on ideaalilähedane söök. Ise ei oska kommenteerida, mulle ei maitse kartulikrõpsud.


    Mainin põgusalt ka soojendamist ja venitamist. Siin ma ei pretendeeri teaduslikkusele, vaid isiklikule kogemusele. Soojendusega on nii, et mida lühem distants on, seda tähtsam on soojendus, aga hea soojendus ei korva viletsat treenitust. Põhiline on end esimese 2 km vältel tagasi hoida, siis ei tõmba end kinni.
    Venitamisega on selline lugu, et on kahte sorti jooksjaid. Ühed, kes venitavad ja teised, kellel pole veel vigastusi olnud. Mina venitan, võimlen igal hommikul ja kasutan massaažirulli ning ülekoormusvigastusi enam ei ole esinenud.
    "This team will be a bit different next season, it is clear," said Klopp. "We will do something with transfers."

  15. #15
    Eesti koondislane Kasutaja Iceman avatar
    Liitus foorumiga
    Oct 2008
    Postitusi
    4 519

    Algupärane

    Tore, et see teema tekkis. Ma omal ajal olin ka üsna kõva jooksja, tegin kõrvale veel palju rühmatreeninguid ka ja suht äge oli. Maratoniks treenisin 3-4 aastat. V noh kui ma hakkasin tihedamini jooksmas käima siis oligi mu eesmärk 3-4 aasta pärast täispikk maraton läbida ja nii sellises vormis, et aeg oleks rahuldav ja lõpus ei oleks kutu ja, et ei tekiks mingeid jalutus momente ja krampe. Enam-vähem tegingi selle nii ära, ajaks oli 3.33. Sõber kellega koos läksime, jooksime distantsi esimese poole ja natuke peale koos ja olime nii rahulikult jooksnud, et tegelt tahtsin varemgi veidi tempot lisada aga ei julgenud, aga üks hetk hakkasin vaatama, et kui siukse tempoga läheks lõpuni, tuleks mingi 3.45 aga see väga ei rahuldanud mind. neljane punt möödus meist ja otsustasingi sõbra maha jätta ja veidi kiiremini edasi panna. Õnneks endale liiga ei teinudki ja pidasin vastu.
    Nüüd aga jah suht pettunud endas, et olen nii käest ära lasknud enda selle vormi, pole erilist suurt kirge viimastel aastatel enam ja no sõbral tuli ka vigastus ja tema jättis üldse jooksmise katki, ise järgnevatel aastatel mõnedest jooksudest olen osa võtnud aga mitte nii aktiivselt enam. Pole viitsinud enam väga kaugemal jooksudel kuskil käia. Neil aastatel muidu üks töökaaslane võttis ka linnajooksudest osa aga peale maratoni lõpetamist ta lõpetas selle ära ka, ei meeldinud see pingutus enam. Mulle endale küll meeldis tegelt aga kahjuks see tunne polnud piisav, et jätkata treenimist ja edasi pürgida.
    Maratone olen läbinud 4, samal aastal käisin lambist ka ilma suurema ettevalmistuseta Roccas oleval aastalõpu mingi jooksul, mingi 4 kakumäe ringi vms oli, aeg kuskil 3.52 kanti. Hiljem eelmisel ja üleeelmisel aastal käinud Eesti Maastikumaratonil, mis minu meelest on kõige vingem asi üldse. Maastikul - metsades-rabades jooksmine. Algus Viru rabast ca 6-7km põhjast ja kuni siis aegviiduni välja. Trail Runid on üsna vinged.

    Eelmisel aastal mõtlesin, et võtan end uuesti kätte ja osadel poolmaratonidel ka jooksmas käisin, Pärnus võidupüha ja siis ka Tallinna SEB´l. Poolmaratoni rekord 1.32 oli joostud aastaid tagasi Narvas, eelmine aasta oli aga eesmärgiks 1:45 ja selle suutsin ka mõne sekundiga alistada. Paar kuud varem Pärnus tegin 1:49. Aga jap nüüd edasi aga kahjuks pole enam nii tihti väljas jooksmas käinud ja enam pole seda kirge rühmatreeningute vastu ka. Mäletan siis, kui veel vormis olin, oli suht vinge, Augustis seal Rakvere ööjooksule läksin nii, et päeval tlnas tegin kell 12 veel Bodypumpi ja siis õhtul sõitsin Rakvere ööjooksule ehee ja jooksin ikka üsna oma tavalise 10km 44min kanti.

    Ei teagi nüüd, äge oleks taas uuesti hakata aga samas need Ben and Jerry, sefiirid ja Gin Tonicuga on ikka nii ahvatlevad asjad. Oli muidu mõte Crossfitis hakata käima , panin end kirja ka Crossfiti ABC tundidesse, kolmes jõudsin käia ja siis tuli see eriolukord nüüd heh...ehk tagasi jäätise peal, kolmapäevani comarketis kõik ben and jerry jäätised 3.99
    Ela ja tunne, et elad
    see on kõige lihtsam
    filosoofia, mis toimib
    sule silmad ära vaata
    tagasi, hinga sügavalt ja
    hüppa üle iseenda varju
    tule koos minuga.

  16. #16
    Eesti koondislane Kasutaja Maarek avatar
    Liitus foorumiga
    Aug 2001
    Postitusi
    7 367

    Algupärane

    Krt, küll on ikka kannatust maratoniks 3-4 aastat treenida

    Kuna ma jooksutrenne teha ei ole kunagi meeldinud, siis mõned head aastad tagasi proovisin rattatreeningute kõrvalt lambist maratoni joosta ning teisel katsetusel suutsin selle ajaga 3:47 läbida ilma kordagi kõndimata, aga aasta pärast seda pidin natuke kiiremat tempot proovides tunnistama, et ilma jooksutrennideta on see ikka suht piinarikas üritus ja enam ei proovi ja nüüd piirdun poolmaratonidega
    May the Violet flag flutter in the wind on all fields of challenge and valour, a vivid hope is our solace, we have eleven athletes and one heart. Go, Fiorentina, we want you to be the queen of all teams, go, Fiorentina, fight with bravery and prowess everywhere! In any hour of dismay and victory, remember you're the history of football!

  17. #17
    Asjahuviline Kasutaja Stok avatar
    Liitus foorumiga
    Apr 2007
    Postitusi
    12 120

    Algupärane

    Tsitaat Algselt postitas Iceman Vaata postitust
    Ei teagi nüüd, äge oleks taas uuesti hakata aga samas need Ben and Jerry, sefiirid ja Gin Tonicuga on ikka nii ahvatlevad asjad. Oli muidu mõte Crossfitis hakata käima , panin end kirja ka Crossfiti ABC tundidesse, kolmes jõudsin käia ja siis tuli see eriolukord nüüd heh...ehk tagasi jäätise peal, kolmapäevani comarketis kõik ben and jerry jäätised 3.99
    See ongi rahvasportlase menüü. Mida rohkem trenni teed, seda rohkem võid jäätist, sefiire ja G&T tarbida! :P
    "This team will be a bit different next season, it is clear," said Klopp. "We will do something with transfers."

  18. #18

    Algupärane

    Mul oli ka soov maratoni joosta kunagi. Aga see unistus hävis ennem kui algas. Sport keeras põlved tuksi ja pikalt trenni ei kannata teha. Poolmaratone olen oma abikaasaga kulgemise mõttes läbinud tempos, mis piina ei valmista ja pärast väga valutama ka ei pane. Olen leidnud enda jaoks Rogaini. See on ka tore asi, on keegi proovinud?
    Lootus sureb viimasena, ütles usk ja tappis armastuse.

    My spell checking is second to nine!

  19. #19
    Asjahuviline Kasutaja Stok avatar
    Liitus foorumiga
    Apr 2007
    Postitusi
    12 120
    "This team will be a bit different next season, it is clear," said Klopp. "We will do something with transfers."

  20. #20
    Yeah, good. OK. Kasutaja wordprez avatar
    Liitus foorumiga
    Jul 2010
    Postitusi
    3 418

    Algupärane

    Kas mingist kaalust alates on jooksmine juba halb idee ka?
    Legend has it that when N'Golo Kante lost his virginity, he immediately won it back again.

 
 

Järjehoidjad

Postitamise reeglid

  • Sa ei tohi postitada uusi teemasid
  • Sa ei tohi postitada vastuseid
  • Sa ei tohi postitada manuseid
  • Sa ei tohi muuta oma postitusi
  •  
  • BB kood on Sisse lülitatud
  • Emotikonid on Sisse lülitatud
  • [IMG] kood on Sisse lülitatud
  • [VIDEO] code is Sisse lülitatud
  • HTML-kood on Välja lülitatud