Individuaalne treening

[nr24]

Tervist,
kuna ise ei ole väga jalgpalli treeningutega varem kokku puutunud, siis tahaks teada teie soovitusi, et kui palju peaks ise tegema trenni (võhma eelkõige) trenni kõrvalt.

a) 1 trenn nädalas
b) 1 trenn ja 1 liiga mäng nädals
c) 2 trenni nädalas
d) 2 trenni ja 1 liiga mäng nädalas

Sellised on siis variandid. Ja millist jooksu soovitate kas rahulikku või spurte? Ja kui pikalt peaks tegema igakord.

Loodan, et sai õigesse teemasse
Ja tänud vastajatele ette ära.

[JanK]

100 m rahulikku, 100 m spurti ja niimoodi mingi max distants

võta miko pupartiga ühendust, ta on nõus kõikidest saarlastest häid pelamehi vorpima

[alehis]

Trenni kõrvalt 2 trenni juurde teha on ikka väga vähe..

[Gallacher]

Mõlemad on kasulikud - nii lõigud kui metsajooks. Viimase puhul on künklik maastik eriti hea. Teegi asi võimalikult mitmekesiseks - hüpped värgid ka.

[Aramis]

Variant D ja kõikidel ülejäänud päevadel ka metsa jooksma. Kui ei jõua trenni, siis võid järgmise päeva jooksu teha intensiivsema, kas katsetada intervalle või lihtsalt joosta maksimumiga vähemalt 3km. Aga muidu vabadel päevadel 3-5km annab palju juurde.

[PETSINHO]

Tervist,
kuna ise ei ole väga jalgpalli treeningutega varem kokku puutunud, siis tahaks teada teie soovitusi, et kui palju peaks ise tegema trenni (võhma eelkõige) trenni kõrvalt.

a) 1 trenn nädalas
b) 1 trenn ja 1 liiga mäng nädals
c) 2 trenni nädalas
d) 2 trenni ja 1 liiga mäng nädalas

Sellised on siis variandid. Ja millist jooksu soovitate kas rahulikku või spurte? Ja kui pikalt peaks tegema igakord.

Loodan, et sai õigesse teemasse
Ja tänud vastajatele ette ära.

Siit ei loe kahjuks välja, et milline on vanus ja treenituse aste ning millisel intensiivsusel ja kestvusega need regulaartreeningud on. Siiski mõned üldreeglid on, mis laias laastus amatöörspotlasele võiksid kehtida.

* Elementaarse toonuse hoidmiseks on vaja nädalas vähemalt kolm treeningkorda (2 trenni + mäng)
* Alustades treeningperioodiga, siis esmalt treeningud aeroobses tsoonis, millele lisanduvad 3-4 nädala pärast treeningud anaeroobses tsoonis.
* Nõrgal treenituse astmel regulaartreeningute kõrvalt metsajooksud 2x nädalas SLS maksimumist 60-70 % kestvusega 35-40 minuit.
* Tähtis pole jooksmisel läbitud kilometraaž, vaid kestvus (ega maratoniks ei taha valmistuda ju )
* Seega kolm regulaartreeningut + kaks metsajooksu päeva on amatöörjalgpallurile küll.

[kala2]

Siit ei loe kahjuks välja, et milline on vanus ja treenituse aste ning millisel intensiivsusel ja kestvusega need regulaartreeningud on. Siiski mõned üldreeglid on, mis laias laastus amatöörspotlasele võiksid kehtida.

* Elementaarse toonuse hoidmiseks on vaja nädalas vähemalt kolm treeningkorda (2 trenni + mäng)
* Alustades treeningperioodiga, siis esmalt treeningud aeroobses tsoonis, millele lisanduvad 3-4 nädala pärast treeningud anaeroobses tsoonis.
* Nõrgal treenituse astmel regulaartreeningute kõrvalt metsajooksud 2x nädalas SLS maksimumist 60-70 % kestvusega 35-40 minuit.
* Tähtis pole jooksmisel läbitud kilometraa˛, vaid kestvus (ega maratoniks ei taha valmistuda ju )
* Seega kolm regulaartreeningut + kaks metsajooksu päeva on amatöörjalgpallurile küll.

2x nädalalõpus 1L(miinimum!!) 40% mahuga alkohoolset jooki ja diskol paar tundi tantsu on amatöörjalgpallurile küll.Nädala sees võib kerge alkoholi näol lisatreeninguid teha, seda eriti alanud grillihooajal.Head trenni!!

[PETSINHO]

2x nädalalõpus 1L(miinimum!!) 40% mahuga alkohoolset jooki ja diskol paar tundi tantsu on amatöörjalgpallurile küll.Nädala sees võib kerge alkoholi näol lisatreeninguid teha, seda eriti alanud grillihooajal.Head trenni!!

Endre, ma vaatan, et sina oled juba rõhku panemas tulemusspordile.

[kala2]

Endre, ma vaatan, et sina oled juba rõhku panemas tulemusspordile.

Õpin ju parimatelt